• Linda Fuller

Löpintervaller v. 26

Uppdaterat: 6 juli 2021

Midsommarhelgen har just passerat och många har unnat sig av både det ena och andra (helt rätt!). Då är det perfekt att starta upp en ny fräsch vecka med lite tuffa intervaller. Den här veckan står det 400-metersintervaller på schemat. För att slippa hålla koll på distans, puls och klocka samtidigt så rekommenderar vi starkt att söka upp en idrottsplats med löparbana.


Kör hårt, det kommer blir jobbigt!



VECKANS PASS


Uppvärmning 1-3 km lugnt tempo (50-60 % av maxpuls)


Intervaller

5 set av följande:

400 meter

30 sek ståvila

400 meter


Intensitet: 90% av maxpuls. Detta motsvarar en mycket ansträngande nivå. Anpassa hastigheten efter pulsen och/eller känslan. Vila: 90 sek ståvila mellan intervallerna.


Avslutning

1-3 km nerjogg i lugnt tempo (50-60% av maxpuls)