- Linda Fuller
Intervaller v. 36
Uppdaterat: 13 sep. 2021
Näst sista veckan på intervallutmaningen. Nu kör vi!

VECKANS PASS
Uppvärmning 1-3 km lugnt tempo (50-60 % av maxpuls)
Intervaller
Set 1: 2 x 90 sek
Set 2: 4 x 60 sek
Set 3: 4 x 30 sek
Set 4: 4 x 15 sek
Vila: Stå/gåvila 30 sek mellan intervallerna i set 1 och 2, 15 sek mellan intervallerna i set 3 och 4. Vila 2 min mellan seten.
Intensitet: 90-95% av maxpuls. Detta motsvarar en mycket ansträngande till extremt ansträngande nivå. Anpassa hastigheten efter pulsen och/eller känslan.
Nerjogg:
1-3 km lugnt tempo (50-60 % av maxpuls)
Lycka till!