Intervaller v. 36

Näst sista veckan på intervallutmaningen. Nu kör vi!

VECKANS PASS

Uppvärmning 1-3 km lugnt tempo (50-60 % av maxpuls)

Intervaller

Set 1: 2 x 90 sek

Set 2: 4 x 60 sek

Set 3: 4 x 30 sek

Set 4: 4 x 15 sek

Vila: Stå/gåvila 30 sek mellan intervallerna i set 1 och 2, 15 sek mellan intervallerna i set 3 och 4. Vila 2 min mellan seten.

Intensitet: 90-95% av maxpuls. Detta motsvarar en mycket ansträngande till extremt ansträngande nivå. Anpassa hastigheten efter pulsen och/eller känslan.

Nerjogg:

1-3 km lugnt tempo (50-60 % av maxpuls)

Lycka till!